Que recouvre le mot hypersensibilité ?
Le terme n'est pas un diagnostic médical. Il est utilisé dans le langage courant, et certains chercheurs en psychologie étudient un trait proche, souvent appelé sensibilité de traitement sensoriel : une tendance à traiter les informations plus en profondeur, à être plus réactif aux stimulations et aux émotions. Ce trait serait présent à des degrés divers chez chacun, et plus marqué chez certaines personnes.
Concrètement, les personnes qui se disent hypersensibles décrivent souvent :
- une émotion qui monte vite et fort, qu'il s'agisse de joie, de tristesse ou de colère ;
- une grande perception de l'ambiance et des émotions des autres ;
- une fatigue après les environnements bruyants ou très stimulants ;
- un besoin de temps seul pour récupérer ;
- une forte sensibilité à la critique ou à l'injustice ;
- une vie intérieure riche, une créativité, une attention aux détails.
Une qualité et une charge
La sensibilité n'est pas un défaut. Elle s'accompagne souvent d'empathie, d'intuition, de finesse dans les relations. Mais dans un environnement exigeant, bruyant ou conflictuel, elle peut devenir lourde à porter : on sature, on se sent débordé, on finit par se reprocher d'être « trop ». C'est souvent à ce moment-là que les personnes cherchent de l'aide.
Ce que l'on sait, et ce que l'on ne sait pas
La recherche sur ce trait existe, mais elle reste récente et en débat. On manque encore de recul pour affirmer beaucoup de choses, et il faut se méfier des tests en ligne qui posent une étiquette en quelques questions. Il est aussi important de savoir que certaines situations ressemblent à l'hypersensibilité et méritent un avis professionnel : une anxiété généralisée, une dépression, un épuisement professionnel, un trouble du spectre de l'autisme ou un trouble de l'attention, par exemple. Un psychologue ou un médecin peut aider à faire la part des choses.
Pour les difficultés à réguler ses émotions, plusieurs approches ont été étudiées, notamment les thérapies cognitives et comportementales et les approches basées sur la pleine conscience. Elles aident à observer ses émotions sans s'y noyer et à choisir sa réponse.
La place de l'hypnose
L'hypnose peut être une aide précieuse pour les personnes très sensibles, justement parce qu'elle s'appuie sur leurs ressources : l'imagination, la finesse de perception, la capacité à ressentir. En séance, on peut apprendre à créer un espace intérieur de calme, à « baisser le volume » des stimulations quand elles deviennent trop fortes, ou à mettre une distance symbolique avec les émotions des autres, comme une membrane qui laisse passer l'essentiel et filtre le reste.
Le travail peut aussi porter sur le regard que l'on porte sur sa propre sensibilité. Passer de « je suis trop » à « je ressens beaucoup, et j'apprends à en prendre soin » change souvent beaucoup de choses. Vous trouverez d'autres repères sur la page hypnose et hypersensibilité à Paris.
- Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux si vous le souhaitez.
- Respirez lentement quelques fois, en laissant l'expiration être un peu plus longue que l'inspiration.
- Repensez à une situation récente qui vous a saturé, sans y plonger complètement. Notez l'intensité de 0 à 10.
- Imaginez devant vous un bouton de volume, comme sur une ancienne radio. Choisissez sa forme, sa couleur, sa texture.
- Tournez-le doucement vers la gauche. Laissez les sons, les images et les sensations de la situation devenir plus faibles, plus lointains.
- Notez à nouveau l'intensité, puis revenez au présent en ouvrant les yeux et en bougeant les mains.
Avec l'entraînement, ce bouton imaginaire peut devenir un repère rapide dans les moments de saturation. Si l'exercice fait remonter une émotion trop forte, arrêtez et revenez simplement à votre respiration.
Préserver son énergie au quotidien
- repérer les signaux de saturation : irritabilité, fatigue soudaine, envie de fuir, difficulté à se concentrer ;
- prévoir des pauses dans les journées chargées, même courtes, au calme ;
- réduire les stimulations quand c'est possible : casque anti-bruit, lumière plus douce, moins d'écrans le soir ;
- s'autoriser à dire non à certaines sollicitations, sans se justifier longuement ;
- prendre soin du sommeil, qui conditionne beaucoup la capacité à réguler ses émotions.
Combien de temps faut-il ?
Les premiers changements se font en général assez vite, souvent dans les 3 à 5 premières séances, bien sûr le nombre de séances varie selon chacun et je ne peux pas annoncer de résultat. L'essentiel se joue aussi dans les petites habitudes que l'on installe au quotidien.
Si vous souhaitez en parler, vous pouvez prendre rendez-vous pour un premier échange. Je vous dirai honnêtement si l'hypnose me semble adaptée à votre situation, ou s'il vaut mieux commencer par un bilan avec un médecin ou un psychologue.