Confiance en soi : d'où viennent ces petites phrases limitantes ?
Imaginez un colocataire très bavard, installé dans votre tête depuis l'enfance, qui commente tout : votre travail, votre voix, votre allure. Il n'a jamais lu le règlement intérieur, mais il parle avec un aplomb impressionnant. Ce colocataire, c'est votre dialogue intérieur, et il a une influence directe sur votre confiance en soi.
Ces phrases se sont construites au fil des années : une remarque d'un enseignant, une comparaison entre frères et sœurs, un échec vécu à un moment où l'on n'avait pas encore les ressources pour le digérer. Le cerveau, très économe, garde ce qui a pu vous protéger un jour. « Ne te montre pas trop, tu éviteras d'être jugé » a peut-être été utile à dix ans. À quarante ans, c'est devenu un frein.
Le dialogue intérieur : une radio qu'on n'a jamais réglée
Je le compare souvent à une radio restée allumée en fond sonore dans un magasin. On n'y prête plus attention, et pourtant elle influence toute l'ambiance. Une phrase répétée mille fois finit par ressembler à une évidence, alors qu'elle n'est qu'une habitude. Et une habitude, cela se modifie.
Les phrases que j'entends le plus dans mon cabinet
Depuis 2020, au Cabinet Le Marais-Bastille, certaines phrases reviennent avec une régularité de métronome :
- « Je ne suis pas légitime. »
- « Les autres font ça tellement mieux que moi. »
- « Je vais les décevoir. »
- « Si j'essaie et que je rate, ce sera la preuve que je ne vaux rien. »
Remarquez le point commun : ce sont des verdicts, jamais des questions. Elles ferment la porte avant même qu'on ait vu ce qu'il y avait derrière.
Ce que disent les études sur la parole intérieure
La manière dont on se parle a des effets mesurables. Une série d'expériences menées par le psychologue Ethan Kross et ses collègues (Journal of Personality and Social Psychology, 2014) montre que se parler à la troisième personne, en s'appelant par son prénom, aide à mieux gérer le stress avant une prise de parole en public. Prendre un peu de distance avec sa voix intérieure suffit parfois à changer la couleur du message, et donc à soutenir la confiance en soi.
Côté hypnose, une étude d'imagerie cérébrale menée par Heidi Jiang, David Spiegel et leurs collègues de l'Université Stanford (Cerebral Cortex, 2017) a observé, pendant l'hypnose, des changements dans l'activité et la connectivité de régions liées à l'attention, à la perception du corps et au contrôle exécutif. Autrement dit, l'état hypnotique n'a rien d'un sommeil : c'est un état de concentration particulier. Enfin, la revue de David Oakley et Peter Halligan (Nature Reviews Neuroscience, 2013) rappelle que les suggestions hypnotiques peuvent modifier la perception, la mémoire ou le contrôle de l'action, ce qui éclaire la façon dont nos représentations peuvent évoluer.
Comment l'hypnose ericksonienne transforme vos phrases limitantes
Suggérer plutôt qu'imposer
En tant qu'hypnothérapeute (et non médecin), je ne « répare » personne. Dans l'approche ericksonienne que je pratique, on ne martèle pas une phrase positive par-dessus une phrase négative. Votre inconscient n'est pas dupe : se répéter « j'ai confiance en moi » sans y croire revient à repeindre un mur humide. On travaille plutôt avec des métaphores, des images et des souvenirs de compétences déjà présentes, pour que la nouvelle phrase émerge d'elle-même.
Le principe : ne pas combattre la phrase, mais l'assouplir. « Je ne suis pas capable » devient « Je ne suis pas encore capable », puis « J'apprends à le faire ». Chaque étape est crédible, donc elle a une chance de s'installer.
Un exemple de déplacement possible
Prenons une situation fréquente : quelqu'un se dit « Je ne suis pas à ma place » à chaque réunion, prépare dix minutes de plus que nécessaire et se tait quand même. On peut d'abord repérer d'où vient cette phrase, puis retrouver, en détente, des moments où l'on s'est senti compétent et écouté. La phrase peut alors s'assouplir, de « Je ne suis pas à ma place » vers « J'apprends à prendre ma place », et ouvrir la voie à de petits pas concrets, comme présenter un projet devant son équipe. Chaque parcours est unique, je ne promets aucun résultat, et ce déplacement n'est ni systématique ni rapide.
Un exercice simple pour renforcer votre confiance en soi chez vous
Exercice en 4 temps (10 minutes)
- Repérez : pendant une journée, notez trois phrases que vous vous dites quand vous doutez.
- Prenez de la distance : reformulez l'une d'elles en vous appelant par votre prénom, comme si vous parliez à un ami : « Prénom, tu as le droit d'apprendre. »
- Assouplissez : ajoutez un « pour l'instant » ou un « et si… ? » à la phrase d'origine.
- Ancrez : fermez les yeux, respirez lentement trois fois, puis redites la nouvelle phrase en imaginant une scène où elle serait vraie.
Si vous levez les yeux au ciel devant votre propre reformulation, c'est normal : le colocataire bavard n'aime pas qu'on modifie ses répliques. Continuez quelques jours, en douceur.
À savoir : je suis hypnothérapeute, pas médecin. L'hypnose ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si votre souffrance est intense ou durable, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé.
Et si la prochaine phrase était la vôtre ?
Ce que j'aime dans mon métier, c'est ce moment, souvent discret, où quelqu'un prononce une phrase qu'il n'aurait pas cru possible quelques semaines plus tôt. Je ne m'en lasse pas. Votre dialogue intérieur s'est écrit à l'encre, certes, mais pas à l'encre indélébile.
L'essentiel en bref
Les petites phrases intérieures limitantes se construisent au fil de l'histoire personnelle et agissent comme un fond sonore qui influence la confiance en soi. Les recherches sur la parole intérieure (Kross, 2014) et sur l'hypnose (Jiang et al., 2017 ; Oakley et Halligan, 2013) montrent que la façon dont on se parle et l'état de concentration hypnotique peuvent modifier perception et ressenti. L'hypnose ericksonienne procède par suggestions, métaphores et ressources personnelles plutôt que par répétition forcée. Repérer, reformuler avec distance, puis ancrer une nouvelle phrase constitue une première démarche accessible.