Le burn-out touche aussi les jeunes adultes de la génération Z, souvent par un mélange d'hyperconnexion, de pression de performance et d'incertitudes sur l'avenir — le reconnaître tôt permet d'agir avant l'effondrement. On associe encore souvent le burn-out aux cadres en fin de carrière, mais les consultations pour épuisement chez les 20-30 ans augmentent nettement. Les facteurs sont spécifiques : omniprésence des réseaux sociaux, comparaison permanente, précarité de l'emploi, éco-anxiété, et une culture du hustle qui valorise l'épuisement. Le burn-out n'est pas un manque de volonté — c'est un signal d'alarme du corps et de l'esprit. Dans cet article, je vous propose des repères pour comprendre ce qui y contribue, reconnaître les signes avant-coureurs, et des pistes concrètes pour agir.
Une génération « plus touchée » ? Des chiffres à prendre avec prudence
On lit souvent que la génération Z serait « la plus touchée » par l'épuisement. Plusieurs enquêtes d'opinion rapportent que les jeunes actifs déclarent beaucoup de fatigue et de stress, mais les résultats varient selon les questionnaires, les pays et les définitions utilisées. Je ne vous citerai donc pas de pourcentages précis : ils risqueraient de donner une fausse impression de certitude. Ce qui est sûr, c'est que de nombreux jeunes décrivent un épuisement réel, et qu'il mérite d'être pris au sérieux, sans le réduire à de la « fragilité ».
Ce qui peut contribuer à l'épuisement
L'hyperconnexion : un cerveau qui ne déconnecte jamais
Premier réflexe au réveil : consulter son téléphone. Dernier geste avant de dormir : faire défiler un fil d'actualité. Entre les deux, des notifications, des messages, des tâches qui se prolongent bien au-delà des heures de travail. Cette sollicitation constante laisse peu de temps de récupération. C'est ce que l'on décrit parfois comme une « charge mentale numérique » : même en vacances, il est difficile de se déconnecter, et le cerveau reste en alerte.
La pression de performance généralisée
Beaucoup de jeunes grandissent avec une injonction implicite : « Sois exceptionnel ». Réussir ses études ne suffit plus : il faut aussi un projet personnel, une image soignée en ligne, un engagement, un corps « présentable », et idéalement une réussite précoce. Les réseaux sociaux amplifient les comparaisons : on voit les réussites des autres, rarement leurs doutes. Cette course peut produire un sentiment d'être « ordinaire » ou d'avoir « raté sa vie » alors que rien de grave n'est arrivé. On parle parfois d'un épuisement qui vient moins de ce que l'on fait que de ce que l'on pense devoir être.
L'éco-anxiété
S'y ajoute pour certains une inquiétude vive face au climat et à l'avenir. Une enquête internationale publiée dans The Lancet Planetary Health en 2021 (Hickman et ses collègues), menée auprès de 10 000 jeunes de 16 à 25 ans dans dix pays, a montré que plus de la moitié se disaient très ou extrêmement inquiets du changement climatique, et que beaucoup en ressentaient un impact sur leur vie quotidienne. Cette charge émotionnelle peut venir s'ajouter aux pressions individuelles.
Signes d'alerte
Le burn-out chez les jeunes adultes ne se présente pas toujours comme on l'imagine. Voici des signes que l'on rapporte fréquemment (ils ne sont pas spécifiques et peuvent avoir d'autres causes) :
Une fatigue qui ne se répare pas
« Je dors dix heures et je me réveille épuisé(e). » Cette fatigue n'est pas seulement physique : elle est aussi mentale et émotionnelle, et le repos ne suffit pas à la dissiper.
Une perte de plaisir
Même les activités qui faisaient plaisir (jeux, séries, sorties entre amis) perdent de leur saveur. Cette perte d'intérêt peut aussi être un signe de dépression.
Un brouillard mental
Difficulté à se concentrer, impression de penser dans du coton, oublis fréquents, relecture de la même phrase sans la comprendre.
Ce que l'hypnose peut apporter, en complément
L'hypnose n'est pas un traitement du burn-out. Elle peut, pour certaines personnes, offrir des outils de détente et de recul qui complètent un suivi médical et un aménagement de la situation de travail. Voici ce que l'on peut y travailler.
Réapprendre à se poser
Une partie du travail consiste à retrouver la capacité de « ne rien faire » sans culpabilité. On peut imaginer un « sanctuaire mental » : un lieu intérieur de calme, que l'on apprend à retrouver en quelques respirations, y compris dans un moment chargé.
Dans un état de détente, on construit en imagination un espace à l'abri des notifications et des urgences : un lieu où le temps s'écoule différemment. Avec l'entraînement, on peut apprendre à retrouver cette image en quelques respirations. L'effet varie d'une personne à l'autre et ne remplace pas de véritables pauses.
Questionner ses standards
Beaucoup de jeunes ont intégré des critères de réussite qui ne leur correspondent pas vraiment : « Je dois être exceptionnel pour avoir de la valeur. » On peut, en séance, mettre des mots sur ces croyances, regarder d'où elles viennent (famille, école, réseaux), et se demander ce qui compte vraiment. Parfois, cela conduit à des choix concrets, parfois à un simple apaisement. Je ne décide jamais à la place de la personne.
Alléger l'éco-anxiété
L'hypnose ne nie pas la réalité de la crise climatique. On peut chercher avec la personne comment passer d'une anxiété paralysante à un engagement choisi, à son échelle, sans porter seul(e) le poids du monde. Si cette anxiété est envahissante, un psychologue peut aussi aider.
Cet exercice peut se faire dans un moment calme (pas en conduisant) :
- Fermez les yeux et portez attention à votre respiration naturelle, sans la modifier
- Imaginez qu'à chaque expiration, vous relâchez un peu de la tension accumulée
- À l'inspiration, imaginez une brume claire qui apporte un peu de clarté
- Continuez trois à cinq minutes
- Avant de rouvrir les yeux, choisissez une intention simple pour l'heure qui vient
Des stratégies complémentaires
Des micro-déconnexions
Plutôt que de viser une « détox digitale » radicale, qui échoue souvent, on peut commencer par de petites pauses : quinze minutes le matin sans téléphone, un repas par jour sans écran, une promenade en mode avion.
La règle du « assez bon »
En s'inspirant de l'idée du psychanalyste Donald Winnicott sur la « mère suffisamment bonne », on peut viser l'excellence dans deux ou trois domaines qui comptent vraiment, et accepter d'être « assez bon » dans le reste.
Le suivi médical
Si les signes sont sévères (idées noires, incapacité à travailler, troubles du sommeil importants), l'hypnose seule ne suffit pas. Un suivi avec un médecin, voire un arrêt de travail ou un traitement, peut être nécessaire. Parlez aussi à la médecine du travail si vous le pouvez.
Le burn-out : un signal, à écouter
Un épuisement n'est pas qu'une faiblesse individuelle : il peut aussi révéler des conditions de travail, de vie ou d'attentes difficiles à tenir. Ce n'est pas une fatalité, et on en sort généralement avec du repos, du soutien et parfois des changements concrets, ce qui prend du temps. Je ne peux pas vous annoncer de délai : cela dépend de chacun.
Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, vous n'êtes ni seul(e) ni faible, et des solutions existent. Vous pouvez en parler à votre médecin et, si vous le souhaitez, prendre rendez-vous avec moi pour un premier échange. Je vous dirai honnêtement si l'hypnose me semble adaptée à votre situation.