Les doutes les plus fréquents
On rencontre à peu près trois familles de doutes, qui peuvent se mêler.
« Est-ce que ça va marcher pour moi ? » Ce doute porte souvent moins sur la méthode que sur soi : après de nombreux essais, on peut craindre que « rien ne marche ». Il est compréhensible. Je ne peux pas vous garantir un résultat, et je préfère vous le dire dès le départ.
« Je n'arrive pas à me représenter ce que c'est. » L'hypnose est souvent imaginée comme un état spectaculaire, proche du sommeil ou du spectacle. C'est un état de concentration et de détente, que l'on décrit généralement comme proche de l'absorption dans un livre ou de la rêverie. Il est normal de ne pas savoir à quoi s'attendre avant de l'avoir vécu.
« Et si je perdais le contrôle ? » Autre crainte très répandue, liée en partie aux spectacles d'hypnose. Or en hypnose thérapeutique, vous restez conscient(e), vous entendez ce qui se dit, et vous pouvez interrompre la séance à tout moment. On ne vous fait pas dire ce que vous ne voulez pas dire.
Ce que l'on sait de la sensibilité à l'hypnose
Autrement dit, il est exact que l'hypnose n'agit pas de la même façon sur tout le monde, et qu'il est possible qu'elle vous apporte peu. C'est important de le savoir. Mais « ne pas être hypnotisable » n'est pas non plus un verdict simple : la sensibilité dépend en partie du contexte, de la relation avec le praticien, de l'attention portée aux consignes, et de ce que l'on attend de la séance.
Le doute est-il un obstacle ?
La réponse honnête est : cela dépend de ce qu'on appelle doute. Plusieurs travaux, notamment ceux d'Irving Kirsch sur les « attentes de réponse », suggèrent que ce que l'on s'attend à ressentir influence ce que l'on ressent. Une personne qui s'attend à ne rien éprouver et qui s'observe constamment pour vérifier peut avoir plus de mal à se laisser aller à la détente. À l'inverse, une attitude de curiosité (« voyons ce qui se passe ») est en général plus favorable.
Il n'est pas nécessaire de « croire » à l'hypnose pour en faire l'expérience. Il suffit d'accepter de suivre des consignes simples, de se concentrer et de ne pas évaluer en permanence ce qui se passe. Le scepticisme intellectuel (« je veux des preuves ») n'est pas un problème. Le fait de vouloir contrôler chaque instant, lui, peut l'être : il vaut mieux alors le dire, et j'adapterai la séance.
Ce que je fais en pratique
Quand une personne arrive pleine de questions, je commence par y répondre franchement, y compris sur les limites de l'hypnose. Je propose parfois un petit exercice de découverte avant d'engager un travail plus long. Ensuite, nous voyons ensemble si l'expérience vous convient. Si elle ne vous convient pas, il est tout à fait possible de s'arrêter, ou de vous orienter vers une autre approche.
Le doute dans l'approche ericksonienne
Milton Erickson, psychiatre américain à l'origine de cette approche, a décrit des techniques qui jouent avec l'incertitude : phrases ouvertes (« Je ne sais pas si vous remarquerez d'abord... »), confusion, ambiguïté. Ces formulations sont destinées à ne pas heurter les réticences : on n'oblige pas la personne à choisir entre croire et ne pas croire. Elles ne prouvent pas pour autant que le doute est « hypnotique » en soi : c'est surtout une manière respectueuse de parler à quelqu'un d'hésitant.
Trois exercices pour travailler avec son doute
1. Écrire son doute avec précision
« J'ai peur que » est souvent plus utile que « je doute ». Notez : de quoi ai-je peur exactement ? De ne rien ressentir ? De perdre la face ? De dépenser de l'argent pour rien ? De devoir changer ? Un doute précis peut être discuté ; un doute flou envahit.
2. Le « oui, et... »
Au lieu de combattre le doute, accueillez-le et complétez-le : « Oui, je doute que cela m'aide, et je peux quand même essayer pendant vingt minutes. » « Oui, je ne sais pas me détendre, et mon corps connaît déjà la détente du soir, quand je m'allonge. » Cette formulation n'oblige à rien.
3. Une respiration pour poser le doute
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, en pensant : « J'accueille ce que je ressens. » Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à six, en pensant : « Je n'ai pas besoin de résoudre cela maintenant. » Répétez cinq fois. Cet exercice calme le corps, mais il ne dissout pas un doute légitime.
Ce que le doute peut nous apprendre
Un doute peut être un signal utile. Il peut révéler que la demande n'est pas encore claire : quelqu'un qui vient « pour arrêter de fumer » mais doute de sa motivation découvre parfois que ce qui le préoccupe, c'est le stress que la cigarette apaise. Il peut aussi indiquer que le moment n'est pas le bon, ou que l'hypnose n'est pas la meilleure porte d'entrée. Prendre le temps d'en parler évite de s'engager à contrecœur.
En résumé
Douter avant de commencer est normal, et je préfère un échange franc à une confiance aveugle. L'hypnose ne marche pas de la même façon pour tout le monde, et je ne peux pas vous garantir qu'elle vous apportera quelque chose. Si vous hésitez, vous pouvez prendre rendez-vous pour un premier échange : vous poserez toutes vos questions, et je vous dirai honnêtement si l'hypnose me semble adaptée à votre situation.