Auto-hypnose & pratiques personnelles
Techniques pour pratiquer seul : auto-hypnose, méditation, relaxation, sommeil.
16 articles dans cette catégorie.
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L'ennui comme espace de repos : éloge du vide intérieur
Pourquoi quelques minutes sans stimulation peuvent être utiles, ce que dit la recherche sur l'ennui et la rêverie, et comment les cultiver.
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Dialoguer avec son moi futur : un exercice de projection, avec nuances
Ce que disent les études sur la continuité du soi, un exercice de dialogue avec une version de soi dans dix ans, et le passage à l'action.
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Syndrome de l'imposteur : se voir autrement avec l'auto-hypnose
Ce qu'est le syndrome de l'imposteur, ce qui aide, et un exercice d'auto-hypnose de prise de recul, avec ses précautions.
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Manger avec attention : autohypnose gastronomique et recherche
Alimentation attentive, écoute de la faim et de la satiété, protocole avant et pendant le repas, limites et repères médicaux sur les troubles alimentaires.
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Auto-hypnose et douleur chronique : ce que l'on sait et un exercice
Ce que la recherche dit de l'hypnose dans la douleur, un exercice d'observation de la douleur, et comment l'intégrer à une prise en charge médicale.
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Répétition mentale : ce que dit la recherche, et la place de l'hypnose
Imagerie motrice, pratique mentale, neurones miroirs (hypothèses), modèle PETTLEP et protocole simplifié, avec les limites et précautions.
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La méthode des lieux : une bibliothèque mentale pour mieux mémoriser
Le principe de la méthode des lieux, ce que la recherche montre, un exercice pour la pratiquer et ce qu'il faut (et ne faut pas) en attendre.
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Ancrage olfactif en auto-hypnose : un repère de calme par l'odeur
Le principe de l'ancrage par l'odeur, un protocole pas à pas, l'imagination d'odeurs et les précautions avec les huiles essentielles.
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Deep work, état de flux et hypnose : mieux se concentrer
Ce que l'on sait de la concentration profonde et de l'état de flux, des exercices pour s'y entraîner et la place possible de l'hypnose.
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Autohypnose et rêve lucide : ce que disent les études, avec prudence
Ce qu'est un rêve lucide, ce que montrent les techniques d'induction, la place de l'autohypnose, un protocole prudent et les précautions pour le sommeil.
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Pollution émotionnelle : un rituel du soir pour décrocher de la journée
Ce que recouvre l'expression, ce que dit la recherche sur le décrochage après le travail, et un rituel du soir de visualisation pour se détendre.
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Auto-hypnose et anxiété : un exercice de détente de 10 minutes
Ce que l'auto-hypnose peut apporter pour mieux traverser l'anxiété, un exercice de dix minutes, ses limites et les cas où consulter.
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5 techniques d'auto-hypnose rapides pour une pause anti-stress
Cinq exercices simples d'auto-hypnose et de relaxation, à pratiquer en quelques minutes : respiration, ancrage, visualisation, relaxation musculaire, fixation du regard. Avec leurs précautions.
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5 exercices d'auto-hypnose pour mieux traverser l'anxiété
Cinq exercices de détente et d'imagination à essayer chez soi, leurs limites, et les signes qui justifient de consulter.
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Créer sa propre séance d'auto-hypnose : méthode pas à pas et précautions
Les quatre piliers d'une séance d'auto-hypnose, une méthode en quatre phases, des idées de personnalisation, les erreurs fréquentes et les précautions de sécurité.
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Apprendre l'auto-hypnose en 7 étapes : un guide pratique
Un guide en 7 étapes pour s'initier à l'auto-hypnose : cadre, relaxation, entrée dans la détente, suggestions, ancrage, retour et pratique régulière, avec précautions.