L’auto-hypnose
L’auto-hypnose est une technique qui permet de plonger soi-même dans un état de transe.
Elle peut être utilisée dans divers buts, tels que la réduction du stress et de l’anxiété, ou encore pour se débarrasser des mauvaises habitudes et atteindre des objectifs précis.
L’auto-hypnose est une technique qui vous permet de vous plonger dans un état de transe profonde, dans lequel vous êtes plus réceptif aux suggestions que vous vous faites à vous-même. Elle peut être utilisée pour atteindre des objectifs personnels, surmonter des obstacles ou simplement se détendre et se relaxer.
Pour pratiquer l’auto-hypnose, vous n’avez pas besoin de l’aide d’un hypnothérapeute. Vous pouvez vous mettre dans un état hypnotique en utilisant des techniques de relaxation et de visualisation, puis en vous donnant des suggestions à haute voix ou mentalement.
Il est important de noter que, lorsque vous êtes en état d’hypnose, vous êtes toujours conscient de ce qui se passe autour de vous et vous avez le contrôle de vous-même. Vous pouvez donc sortir de l’état hypnotique à tout moment. L’auto-hypnose est donc une technique sûre et efficace pour atteindre vos objectifs et améliorer votre bien-être.
Il peut être utile de travailler avec un hypnothérapeute ou de suivre une formation d’auto-hypnose pour apprendre cette technique de manière plus approfondie. Pratiquer régulièrement vous permet d’améliorer votre maîtrise de l’auto-hypnose et d’obtenir de meilleurs résultats.
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Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?
Comment puis-je utiliser l’auto-hypnose pour atteindre mes objectifs ?
Suggestions post-hypnotiques
L’imagerie en hypnose
Comment définir vos objectifs d’auto-hypnose
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Et vous trouverez ci dessous des exemples de pratique d’auto-hypnose
La méthode des vingt pétales d’une fleur
Pour entrer en état d’auto-hypnose, trouvez un mur blanc et installez-vous à quelques mètres de lui. Regardez le mur en rêvassant. Puis, relaxez chaque groupe musculaire de votre corps, un par un : visage, cou, dos, bras et jambes. Commencez à compter de 20 à 1, en fermant les yeux à chaque chiffre. À chaque fois que vous ouvrez et refermez les yeux, prêtez attention à la sensation de fatigue qui peut vous inciter à les maintenir fermées. Peu avant d’atteindre le nombre de 20, fermez les yeux et entrez dans un état hypnotique paisible et reposant.
Méthode simple d’auto-hypnose de Betty Erickson
Voici la méthode de Betty Erickson, la femme du célèbre Milton Erickson, qui a l’avantage d’être vraiment très simple et surtout très efficace
Soyez à l’aise
Regardez devant vous, respirez lentement et facilement, détendez-vous.
Énoncez votre objectif
Dites-vous quel est votre but dans l’auto-hypnose.
« Je vais en transe dans le but de ____________. » (Remplissez le blanc avec ce que vous voulez réaliser.)
« Pendant cette séance d’auto-hypnose, mon inconscient fera les ajustements pour que _____________(Remplissez le blanc avec ce que vous voulez réaliser) se produise naturellement et facilement. «
Comment se sentir après
Dites-vous ce que vous voulez ressentir lorsque vous avez terminé le processus et combien de temps vous souhaitez être en transe,
« Dans vingt minutes, je vais me sentir __________ ».
Induction
Remarquez trois choses (une à la fois ) que vous voyez. Allez lentement, regardez chacun d’eux pendant un moment.
Maintenant, faites attention à votre canal auditif et remarquez, une par une, trois choses que vous entendez. Ensuite, prenez conscience de vos ressentis – remarquez trois sensations.
Passez lentement de l’un à l’autre. Vous pouvez utiliser des sensations qui sont normalement en dehors de votre conscience, telles que la température de votre cheville, la sensation du bras de vos pieds, le poids d’un vêtement, etc.
Continuez le processus en utilisant deux choses que vous voyez, puis deux sons et puis deux ressentis.
Maintenant un visuel, un auditif et un kinesthésique.
Fermez vos yeux.
Imaginez quelque chose. Vous pouvez créer une image ou simplement en laisser une se produire.
Faites une pause et « imaginez » un son.
Ensuite, imaginez un ressenti. Répétez le processus avec deux images, puis deux sons, puis deux ressentis.
Répétez en utilisant trois images, sons et ressentis. Si vous ne parvenez pas au bout, détendez-vous. En fait, c’est un signe que vous êtes allé assez loin si vous perdez la trace de votre situation dans le processus. Laissez simplement votre esprit vagabonder où il veut et ayez confiance que votre inconscient exécute les suggestions que vous lui avez données.
Permettez-vous de sortir de la transe chaque fois que cela vous convient.
Vous constaterez souvent que vous sortez très près de l’heure que vous avez suggérée.
NOVAHYPNOSE . Alain ZENATTI © 2023. Tous Droits Réservés. LGBT